wiosłowanie sztanga

:/SFD/2017/1/19/cd6fa7fe62d14673a6bc6807670238f5.jpg Plecy, tric 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Wiosłowanie sztangą 4x8, 2x6, 1x3 3.Rack pull 5x5 4.Przyciąganie hummer neutralnie 4x8 5.Ściaganie na prostych ramionach 4x12 6.Szrugsy 2x8+DS 7.WL wąsko 4x8 8.Wycisanie francuskie 4x12 401 9.Wyprosty jednoracz podchwyt 3x12 +interwał 10min komentarz [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.06.17 Plecy, tył barków, tric Rano cardio 20 minut+brzuch i łydka Po południu siłowy: 1.Podciąganue na drążku 4x8 2.Wiosłowanie z uzycie linki wyciagu dolnego 4x8-10 3.Wiosłowanie sztangą 4x6-8 4a Ściagnie hummer nautral 3x12 4b Ściaganie na prostych ramionach 3x12 [...]

[...] 21.07.17 na czczo 30 min cardio po poludniu plecy, tyl barkow, bic -podciaganie na drążku 3x6 + przyciaganie hummer 3x8 -przyciaganie hummer 4x6 -przenoszenie maszyna 4x12 -wiosłowanie sztangą 3x8 + wiosłowanie wyciag dolny brama 3x12 + szrugsy wyciag dolny brama 3x12 -ściaganie wyciąg górny 4x12 + odwrotne rozpiętki 4x8 -ściaganie wyciąg dolny [...]

PUSH 1 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x8 brzuch PUSH 2 - [...]

[...] bo 6 to robię to z dużą intensywnością i kontrolą progresu. Jeszcze to przemyślę, żeby już nie było takich skoków z treningami 15.02 TRENING A1 1. siady 50, 50, 55 x10 2. wiosłowanie sztangą 28, 30, 35 x12 3. odwodzenie nogi na bramie 7.5, 10, 10 x12 4.wznosy bokiem (to na barki) 3, 3, 3 x15 5.wl 23, 25 x12 28x11+1 6. podciąganie podchwyt [...]

Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza [...]

a może ten ,troche poprawilem i mysle ze dobrze,ale pewnie cos sie znajdzie,jest wiosłowanie i drązek ,ale go nie mam i pytam sie czy moze byc wioslowanie zamiast drazka,mi sie wydaje ze moze bo to i to cwiczenie jest na te same grupy .prosze o pomoc ,jesli macie czas :) NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Wspiecia na Palce ze [...]

1 day of the Split mistery: Partia trenowana: Grzbiet Martwy ciąg 4s/10p s.d.*-70kg Podciąganie na drążku 3s/8 negatwywów Wiosłowanie sztangą 4s/12p s.d.-40kg Szrugsy 4s/15p [...]

nie no technika jest ok ;/ tylko sztange trzymam tak szeroko jak sie da, w innym wypadku ciezar w 90% jest na naramiennym, tak przynajmniej czuje. Robilem juz wiele planow treningowych, w roznie rozkladanych cwiczeniach, seriach itd itp, ostatnio wygladalo to tak: Klata: wyciskanie plaska 4-5 x 10-12 wyciskanie pochyla 4-5 x 10-12 czasem, jak [...]

DT 12.01 Trening A: Przed 5 minut rozgrzewki na bieżni 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. 10x20kg 10x25 kg 10x30kg 10x35 kg 8x40kg 3.10x25 kg 10x30kg 10x35kg 10x35 kg 10x35kg 4. 10x25 10x30 10x35 10x35 10x37.5 5. 10x30 10x35 10x35 7+3+35 6+3+1x37.5 2a. Przysiad Plie z kettlebell: 1. 15x16kg 12x16kg 8x16kg - ból kolana 2. 15x16kg [...]

17.09.2013 – Plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drążku wąskim neutralem rampa 3+regres z cc 3xcc/3x5/2xcc/3xcc->szeroki nachwyt: 4xcc/3xcc 3xcc/3x5/3x7,5/2x10/4xcc/4xcc Chyba trzeba będzie wrócić do wersji bez ciężaru, za to z docelową liczbą powtórzeń. Regresy zrobiłem szerokim nachwytem i podchwytem na szer. barków – o dziwo poradziłem sobie z [...]

ja tez cwiczylem kiedys na prowizorkach- zamiast obciazen kola zembate, kola od malucha. zalatw sobie drazek do podciagania,linke,hak i 2kuleczka(bloczki)-wyciag jezeli zdecydujesz sie na trening dzielonyedys Trening SPLIT - na mase Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii [...]

[...] ze sztangą łamaną 12/10/8/6 2. izolowane unoszenie sztangi na modlitewniku 12/10/8/6 Trening B Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8 2. Wspiecia obunóz 12/10/8 Plecy 1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 2. przyciąganie uchwytu górnego do klatki 12/10/8/6 Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę [...]

Biniu tak przedstawiałby się plan: TYDZIEŃ 1 Trening A1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Wyciskanie sztangi głową w dół 1x 11-15 RP Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 15-30 RP Pompki na poręczach 1x 15-20 RP Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 1x 15-20 RP Rack Pull 2x 5-8 lub 9-12 SS Trening B1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Uginanie ze [...]

[...] bokiem w gorę 3s wyciskanie zza głowy 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 3s [...]

[...] -łokieć do kolana) -4x20 wznosy prostuch nóg (w leżeniu) (przerwy około 15-20 sekund) +++ Piątek: Plecy: - drążek szerokim nachwytem 4x max (po około 7-8 powt) - wiosłowanie sztangielką - 4x8 (to jako podstawowe i ciężkie ćwiczenie!! 2x w uchwycie neutralnym i 2x w uchwycie "poziomym") - wiosłowanie sztangą IZOMETRYCZNIE [...]

Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]

na necie znalazlem taki trening?? co o nim sadzicie?? Autor: Pufet Cel: Masa dla średniozaawansowanych PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -.PRZYSIADY WYKROCZNE: .WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: WTOREK 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. [...]

Push 1 Przysiady 8s 20/15/12/10/8/6/4/2 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie żołnierskie 4s 15/12/8/6 Francuskie ze sztangą 4s 15/12/8/6 Push 2 Przysiady 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15/12/8/6 Wykroki ze [...]

Dodam w glownych, tylko jeszcze jedno: zaczalem ten plan od czwartku i zrobilem push (w tym 3s. przysiadow), piatek zrobilem pull i jako 3 cwiczenie mialem MC ktorego nie zrobilem bo za mocno czulem prostowniki po przysiadach. Pewnie jest to spowodowane troche zla technika ktora wynika z małej ruchowosci w stawach biodrowych i skokowych- za mocno [...]